Sono e sua importância

O sono, que ocupa boa parte de nossas vidas, desempenha um papel crucial em nossa saúde e física e mental. As principais funções do sono envolvem descanso e recuperação, memória e aprendizagem, regulação do humor e produção hormonal.

• Descanso e recuperação:

Durante o sono, nossos músculos relaxam e se recuperam, promovendo a recuperação e regeneração do corpo.

• Memória e aprendizagem:

O sono é fundamental para processar e armazenar as informações do dia, auxiliando no aprendizado e na memorização de novos conhecimentos.

• Regulação do humor:

A falta de sono adequado pode comprometer o humor e a capacidade de tomada de decisões, levando à irritação, mau humor e dificuldade de concentração.

• Produção hormonal:

O sono é essencial para a produção de hormônios, como hormônio do crescimento, o cortisol (hormônio do estresse), a serotonina e a dopamina, que estão relacionados ao humor.

RELÓGIO BIOLÓGICO

O corpo possui um relógio biológico interno que é influenciado por fatores como luz, hábitos de sono, alimentação e exercícios.

• A luz natural durante o dia e evitar luz azul à noite ajudam a regular a produção de melatonina (hormônio do sono) em nosso corpo.
• Manter horários regulares para dormir e acordar, bem como uma dieta equilibrada são práticas saudáveis
• Exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono. Mas evite atividades vigoras antes de dormir

"O sono é o seu momento, lembre-se que um dia produtivo começa com uma boa noite de sono. Desconecte-se do mundo exterior para conectar-se consigo mesmo. "

HIGIENE DO SONO

• Dormir e acordar em horários regulares ajudam a estabelecer um ciclo de sono saudável, e lembre-se de não dormir mais do que 10horas.
• É importante preparar um ambiente tranquilo para dormir, com uma cama confortável, pouca luz e temperatura agradável.
• Atividades relaxantes, como tomar um banho quente ou ler um livro, podem ajudar a preparar o corpo para o sono. Evite consumir bebidas com cafeína, fumar ou beber álcool antes de dormir.
• A cama deve ser reservada para dormir e não para atividades como trabalhar ou assistir TV, ou ficar no celular.
• Praticar exercícios físicos regularmente pode melhorar a qualidade do sono, mas evite atividades fazer atividades muito estimulantes próximo o horário do sono.
• Acordar e já abrir a janela, ou sair para fora de casa para ver a luminosidade do dia ajuda a regular o relógio biológico.
• Não tirar cochilos no meio do dia.
• Durante o dia hidratar-se de forma adequada e evitar líquidos após as 20h
• Caso antes de deitar vá assistir algo evitar luz branca acessa, e diminuir a luminosidades dos aparelhos de celular ou tv.
• Não levar celular para cama, e não ter tv no quarto.

DESAFIO

Escolha até três estratégias para começar a praticar. (Importante lembrar de não ter tanta auto-cobrança e auto-crítica, apenas observe quais desses passos você conseguiria fazer com maior facilidade). Pequenos passos podem te levar longe.